越练越胖?!三周勤练却水肿虚胖 171003

健身在当代社会,已经是一个非常热门的话题,仔细观察,就可以发现我们身边出现了很多的健身房与健身App等,说明现在越来越多的人把身体健康摆在了重要的位置。只有以强健的身体作为基础,才能更好的热爱生活,去想去的远方。但现在的人们,更多的是处于一种亚健康的状态。主要表现在:饮食不规律、抽烟酗酒、熬夜、过度低头玩手机...

10月出差较多,4~8外出, 9~15 美国, 26~30 香港  时差,飞机,重大饮食不适等等都是挑战,唯有做好充分准备,包括外出自我健身计划,尽量挑清淡食物,等才能应对。

所以在饮食、生活、健身上的自律就显得非常重要。身体上的健康,才是最宝贵的财富,这是父母赐予你的厚礼,你需要善待这份厚礼。如何善待这份厚礼?归纳后可从均衡饮食,规律生活与科学健身这三个方面说起。

      为什么要这么折腾自己? 好吃的那么多,这么清汤寡肉的,何必呢?

结束

寥寥几笔,难尽言健身锻炼,饮食生活的方方面面,只有生活上的精致,才能拥有精致的人生。从细节入手,从细节处开始改变自己。新的一年已经到来,如果在过去的2017年,你还存在某些不良的生活习惯,作息不规律,暴饮暴食等问题,就尽快断舍离吧!拥抱健康的身体,是对自己负责,也是对家人的负责。养成良好的习惯,并坚持一年半载,你就会感受到身体上的强健,心情上的愉悦。良好的生活习惯与健身饮食,对大多数人来说坚持一个星期并不难,但是如果你能坚持3个月,说明你的自律能力就远强于大多数人。在崭新的2018年里,挑战自己一次,把自己的身体调整到最佳状态,迎接随时可能出现的新挑战。

      细看各项指标以及照片,主要是水分增多,导致明显的水肿虚胖。

二、规律生活

人的身体是有周期规律的,最明显的体现就是女性生理周期。何谓规律生活?首先需要保证充足的睡眠,每天尽可能保证7.5个小时的睡眠时间,但最好每天的睡眠时间可以达到8个小时,只有达到这样长的睡眠时间,身体各个器官才能完成新陈代谢并得到充分的休息。长时间的睡眠不足或者睡眠质量差,就会影响到生活质量,甚至寿命。

历史典故中,三国诸葛身为蜀国丞相,在讨伐魏国与司马懿的对战中,因为军中事事躬亲,食少眠少,最终病死五丈原,而司马懿就是个反例,懂得养生之道,在古代活到了七十三岁,实属长寿。

规律睡眠首先要克服的就是不熬夜。现代生活中的年轻人因为WiFi、手机、游戏、微博、微信等原因,很难做到早早入睡。所以在快到睡觉时间的时候,就要断WiFi,抛弃手机,喝杯热牛奶看看书,听听舒缓的音乐,培养睡意准备入睡。睡前尽量不要做一些引起精神亢奋,心跳加速的事情,比如听动感歌曲,看劲爆的电影,做健身运动等,这样只会让你难以入眠,在床上翻来覆去睡不着,更可能会失眠。

我身边有个朋友S,他几乎每天都睡得很迟,大概凌晨3点后才会睡去,然后一直睡到快到中午才起床。有次我和他谈起,问他为什么不早点睡,他说习惯了,以前大学时候落下来的毛病,一直改不掉。那位朋友S的睡眠时间真的太损害健康了,我觉得最根本的原因是自身缺少自律,没意识到熬夜的危害。古人养生,尊崇日出而作、日落而息,按时睡觉,按时起床都非常重要。有些人可能认为按时起床不重要,但身体一旦适应了某个时间点起床,在那个时间点你就会醒来,肠胃就开始工作,如果你因为赖床错过早餐,你的肠胃就会受到损害。有些人不喜欢吃早餐,觉得太麻烦,不如在床上多赖一会儿,其实这样的想法也是错误的。一日之计在于晨,早餐的食用,可以让你的上午时光没有饥饿感,精神饱满,而且对你的肠胃也是非常有有好处的。不规律的饮食,经常会引起一些胃部疾病,常见的就是胃溃疡了,而且胃病很难完全根治,所在在平时的生活中需要小心照料自己的胃。


饮食

    日常工作朝九晚六点半,习惯久坐不起。时不时需要国内外出差,短则三四天,长则两周。

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      作息规律:晚10 点半睡, 早 5点半起

一、均衡饮食

中国的饮食普遍是过于油腻,无论什么都是放油,放油,放油。炒菜放油,烧鱼放油,炒饭放油。但其实过多的油脂摄入对我们身体的并不会带来益处。甚至引发肥胖等身体健康问题。所在在平时吃饭时,尽量避免过于油腻的饮食习惯。

健身的话,日常饮食更需要注意的就是控油,健身目标是增肌的话需要选择高蛋白、适当的碳水化合物和脂肪。健身目标是减脂塑形的话,选择高蛋白、低脂肪和适当的碳水化合物。

无论如何,都要控制好脂肪的摄入量。选用尽可能低脂肪含量的食材,比如肉类,就选择脂肪含量低的净瘦肉。烹饪尽量少放油,或者不放油,这样做可能影响食物的口感与自身的胃口。但是你可以采用各种烹调方式,让食物更加的可口。坚果也是健身中需要多多食用的食物,因为坚果富含健身所需的微量元素以及少量脂肪。

鸡蛋是极佳的蛋白质摄入食材(蛋白质主要分布在鸡蛋白上),性价比也是最高的。不同品种的鸡蛋在营养上的差异,主要在必需脂肪酸含量的差异上,蛋白质含量上差异较小。鸡蛋的最佳食用方式是水煮鸡蛋,生吃或者吃没有煮熟的鸡蛋,都会影响消化吸收率。一直以来,鸡蛋含有高胆固醇的话题不绝于耳。其实鸡蛋里的外源性胆固醇被消化后,并不被人体直接使用,人体所需胆固醇主要还是用自己生产。

      早起容易,早睡难。第一周为了早起,每天都几乎5点半前起,然而晚上却戒不掉手机,晚的时候12点睡,大多11 点睡,只有偶尔一天才10点半睡。每天5 到6小时的睡眠时间是不够的, 虽然早上运动过后精神状况可以,但却严重影响了身体的消化功能,两周下来明显感觉肚子里有腹胀,胃气等消积不畅,脸上还会出现水肿。真应了那句老话“晚睡早起,自己找死”。

三、科学健身

在城市工作上班的人们,白天上班时间基本没有多少时间健身,基本都是下班后去健身房给自己的身体充电。那么晚上健身又应该如何选择运动量呢?最好是根据自身一天工作下来的疲惫感来选择合适的运动量。

如果是体力劳动者,一天下班后已经非常疲惫了,就不宜再做过多的运动了,可以做一些舒缓放松的拉伸运动,缓解一天的疲惫感。如果一天下来自身不是非常的疲惫,可以适度做一些健身运动。运动量的控制很重要,不能贪多,一次做过多运动效果不明显,而是贵在持之以恒,科学锻炼。

作为健身运动的初级阶段可以每天将运动时间控制在30分钟左右,30分钟的运动可以是健身或者跑步,根据自己的身体素质适度调节,将项目按组分割开,比如一组20个俯卧撑后,接上一组20个深蹲,每组也保持在20个的标准,初期阶段可以使用健身相关的App辅助。30分钟的运动量目标应该让自己达到燃脂出汗的阶段,心率达到160左右。跑步的话,可以目标设定为30分钟跑5公里,这就是一个很好的初级目标,后期可以压缩时间,将5公里用更短的时间去完成。当身体适应了初级阶段后,可以逐渐增加运动时间与运动量,将身体的强度一点一点的练上去。健身一定不要过度,也不要急于求成,这样不但不能强健身体,反而会有损身体的健康。

原身体状况

指标对比

图片 2

    作息规律:晚12点睡,早7点半起。

唯有苦练

      运动量是足够的,每次一小时的力量或者体能训练,或者其他的游泳爬山运动。

    调整工作时间——早8晚5,5点半健身至7点,保持足够的30分钟跑步有氧时间,以便迅速消耗脂肪。

      反思

    答曰:自律才能自由。好吃的很多都试过,但好身材我还没试过,人生尽在折腾,不然太boring.

为保证充足训练时间,只能早上健身。教练为了配合我,也无条件早起支持并为我制定了健身一周四次的健身计划

虚胖看出了吗?

    计划:每周4次运动以上

    目标:调整好肠胃功能,体重目标还需要跟教练商讨决定

    作息规律-----睡觉前一定要断网戒手机,坚持11 点前一定要入睡。饮食习惯,平常爱吃生冷食物,爱喝冷饮,肠胃消化功能偏弱。

      饮食分量绝对不会多,大多是沙拉或者正常的少油少盐的饭菜。

调节状况:

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    下阶段计划、目标 :

      问题就出在作息规律上。

    平常饮食:一日三餐规律,晚餐一般在8点或者8点半,不吃宵夜。

    身高 163CM,体重54KG,  两年前减脂5KG 后,上半身偏瘦,S 码。 下半身胖,脂肪都堆积在腰腹和下肢,裤子28码,典型的梨形身材。

      打从9.11立下宏伟的“90天马甲线蜜桃臀”大计后,每天鸡血满满坚持5:30 起床,7点健身或者运动。然而, 三周下来一检视,却发现不瘦反胖了!。

90天马甲线之路, 离12 月7日还有  65 天

    看中医---调节身体机能,增加晚上泡脚习惯,调理肠胃,睡前两小时不喝水。

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      体重增0.8KG, 水分比例增加1.5%,体脂率增加 0.4%, 何其严重的打击呀!鬼知道我这三周是怎么过来的!

      早餐:半个玉米+1鸡蛋+牛奶; 午餐: 米饭+鸡胸/ 鱼虾+蔬菜    晚餐:同午餐,不过主食减半

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