如何踏出第一步,让人生开启良性循环?

一是如何改善自己的启动力;

二、行动从分解目标开始,并予以奖惩

给自己定下了一年或者三年的目标,那么如果目标很难,怎么办?

结合车日路模型和WOOP工具,比如给自己定的是一年的目标,那可以尝试着把这个一年的目标拆分成12个月,每个月要完成哪些小目标。而每个月有可以拆分成每天,每天的小目标是什么。也要想好,你是独自上路还是有人同行。遇到困难怎么办,当然如果没想好解决方法,就先放着,WOOP工具是拿来用的,不能太僵硬。

要把路上的每个小目标与奖惩办法结合起来,比如想买件衣服,那么可以把衣服放到第一个月的小目标完成后的奖励当中,想买台手机,那就半年目标完成后再奖励给自己吧。如果你感觉自己奖励自己很没劲的话,你还可以鼓动家人和朋友为你众筹一个奖品。

同时奖励还不可与目标相违背,例如你的目标是减肥,你可以在坚持1周的运动后奖励自己一件漂亮的风衣,绝不可以说坚持1周奖励自己一顿大餐。

一、思考和行动,谁前谁后?

有这样的一个大学生,他看到自己平时都在努力上课,认真笔记、好好复习,平时成绩也都在九十分以上,而他的好多同学平时都不好好学习,临考还要搞个考前突击。这些人虽然学习上少了认真,但胜在活得多姿多彩,有的参加了学生会,还考了雅思,马上要出国了。所以他很困惑,为什么自己努力学习,却对找工作或未来出国并没有多大的帮助;别人不努力学习,却更有可能获得好的人生。

有个牛人用一句话回答了他的困惑:“永远不要试图用战术上的勤奋,去掩饰你战略上的懒惰”。天天泡自习室可以暂定为“战术上的勤奋”;泡了四年大学的结果却依旧缺乏明确的学习目标和动机,那就是战略上的懒惰了。

这个大学生,每天除了上课就是泡自习室,一直到熄灯才回宿舍,如果你问他“你这么努力学习是为了什么”,他会回答为了考试有个好成绩,是为了能顺利保研,而保研后就可以有个高学历,然后再有个好工作。可是如果好好学习的最终目的是为了找到一份好工作,那么为什么不一开始就向着“找好工作”而努力呢?

如果在大一的时候,就认真思考了,并且定下了“找好工作”的目标,那么他努力的路径就不应该单单是学习那么简单了,还应该配合参与学生活动、参与社会实践、寻找实习机会,补充课堂上学不到的工作技能……。而他泡自习室的勤奋,掩饰了他多年来不思考的懒惰。

也许有的人从一上大学开始就是为了更好地获取知识这个纯粹目标,那也是自己认真思考的。一个人对自己的人生或者规划,首先必须去认真思考下。很久后的事情太远,那就想想接下来一年你想干什么吧。

所以,一定要思考在前,行动在后。

可是,一旦心中有了个哪怕模糊的目标,就要开始行动。不要想了又想,就是没有开始。目标有了,怎么做好,那是行动后才要解决的问题。

于是,你可以给自己接下来的一年定个目标,如学会说一口流利英语、练好钢笔字、或者学会唱歌等等。

然而,再完美的计划不执行也是空中楼阁,不知道大家是否听说过手表定理。

三、行动从微习惯开始

其实,经过思考制定计划固然重要,但更重要的是我们的行动,很多时候往往还没开始就已经放弃了。更深层的原因是因为我们个人能力的不足,对问题的认识不深,制定的计划偏离了现实,执行力自然就低。

所以,我们在制定计划的时候,不妨从能让你“行动”的方法开始,从“微习惯”开始。因为一个习惯养成了,就会很难改变。我们要做的就是养成一个能让你行动的习惯开始,一个简单微小的习惯开始。比如每天坚持1个俯卧撑,每天背1个单词,每天读2页书或者写50个字,这就是微习惯。

之所以从微习惯开始,是因为微习惯难度低,我们对其抵触很小,可以忽略不计,更容易让我们开始。有了开始,也就成功了一半,另一半就是坚持。

拿学生举例,为什么每一次寒暑假我们信心满满制定的计划都失效了呢?原因很可能就是懒惰定律在作祟。一开始的时候我们借着上课期间形成的生物钟,可以按时完成计划清单;一星期不到,完成率就下滑至50%以下,两周过去,你可能连计划清单这件事都忘了。

改变的潜力在于一流的执行力,也就是行动力,但因为行动力薄弱,想做的事总是坚持不下去,免不了三天打鱼两天晒网,所以,就留意了这方面的一些知识,于是有了此文。

接着来说说战胜懒惰的第二方面——提高自己的持久力。

昨天,学习了两个模型,一个是车日路模型,一个是执行意图和WOOP思维工具。模型虽好,哪怕想的很好,但依然做的很少,怎么破呢?

我是用时间酿酒

四、尽量找到阻碍你行动的大坑

1、如果手机经常影响到你,那可以在自己学习的时候,把手机网络断掉或者放到离自己远的地方。每当行动快开始了,就不要再玩手机了。比如你准备晚上八点学习,那么七点后就尽量别玩手机了,因为玩手机会上瘾,也许到了八点你的那部小说还没读完,你会继续读下去;也许八点后,你的聊天还没结束,你还想聊下去。不知不觉九点甚至十点了,又一个晚上荒废了。

2、不要太完美主义了。在行动进行中,有的时候会遇到一定阻碍,很可能就因为这点挫败导致行动终止。或者有的人还纠结于计划不够完美,而迟迟不肯行动。当想行动的时候,已经错过了最好的时机。

不知正在读这篇文章的你,下一年要干什么,有计划了吗?是不是又和去年一样,计划再好,从没开始行动呢?

PS;很多人都没有做事的执行力(包括我自己),愿今天的学习可以帮到你我,期待都能成为更好的自己!



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这其实就是微习惯所倡导的,例如,每天坚持背100个单词会让你觉得心生胆怯,倒不如从一开始,只计划每天背5个单词,降低执行的阻力,让其简单到只需等电梯就可以完成。

千万不要小瞧语言的力量,用一种积极的心态战胜即将到来的挑战。

但是反思整个历程,她觉得自己的改变源于当初坚持背单词,因为对她而言,背单词是一件相对简单的事情,先从这个习惯入手,当这个习惯养成后,信心和执行力都提升了好几个水平,然后开始挑战早起、跑步等其他习惯。

所以,从她的例子我们可以知道,想要获取初始的启动力,不妨先从自己喜欢的事情上开始做起。

如果一个人只有一块手表时,他可以快速地说出时间,但如果拥有两块以上的手表反而让其失去对时间的判断。

今天收到这样一条提问:阿酒,我怕累,不想学习,该怎么办呢?

顺着这个思路,我又查阅了相关内容,也问了读者群一些小伙伴,今天这篇文章就从启动力和持久力的角度谈谈,我们该如何踏出第一步,让人生开启良性循环。

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读者群dione分享了她的故事,现在的她已经养成了早起、背单词等诸多习惯。

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你有没有这样的经历?

制订计划和佩戴手表一样,一味地添加更多的手表或者制定更多计划,只会让你无所适从,陷于混乱。

正当我想要继续看下去的时候,文章就到此为止了,只说拖延症就是缺乏启动力的表现。尽管有点失望,但是看到启动力这个说法的时候有点醍醐灌顶的感觉。

要知道,把太多的时间花费在制定计划上,也是一种浪费。

当我们开始行动起来的时候,按照懒惰定律的说法,我们的生活便会开始进入到一个良性循环的过程。

如果你有什么更好的方法,欢迎评论区写下你的建议,最后,希望我们都可以成功地踏出自己的第一步,成为一位真正的行动派!

作者指出,很多人周一的状态很差,并不是因为工作有多么繁重,而是因为周一跟周日的反差太大,身体还处在“越休息越想休息的状态”。

当我们做一件事情,页不妨从最源头的信念开始讲起,如果说信念这样的词汇让人生畏,我们就弱化成目标来讲,没有方向的航行注定是漂泊,明白我们做每件事情的意义,便可以源源不断地给予我们新的动力。

当兴趣的激情退却后,我们就需要不断地创造反馈给予自己新的动力。

奖惩机制便是我们需要掌握的重要技能之一。

二是如何提高自己的持久力。

例如,你可以在坚持跑步7天后奖励自己一个可口的蛋糕,但你说坚持7天就奖励自己马尔代夫游就过分了。

所以所,当你制定完某项计划后,不要轻易变动,即使执行的过程中你发现它并不完善,但如果不是致命的错误,就请你暂时放弃修改,坚持1个月后再做调整。

首先,奖惩机制的主要目的在于创造及时性的反馈,人们很容易沉迷游戏就因为游戏中的奖惩机制足够完善,当你打一个怪物便可以获得具体的、明确的经验累积。而学习却很难创造这样及时的反馈,这就让我们很难长期坚持下去。

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作者说,想要战胜懒惰,必须解决两个问题:

我们就需要从启动力和持久力着手,前者我们介绍微习惯以及环境的重要性;

这让我想到了之前分享给大家的《微习惯》一书。关于微习惯我系统地写过一篇文章阐述,它的核心观点就是从小事着手,降低抵触情绪,从而加大我们行动的可能性。

不少的朋友其实不缺乏启动力,兴趣让他们能够快速地投入到一件事情当中,但就是三天打鱼两天晒网,缺乏必要的坚持。

我没回复,也不知道该回复什么,我把问题发到作者群里,大家都在调侃,至于调侃的内容你应该可以猜到。

不过,正如简介所言,如果说《少有人走的路》给心灵带来的是冲击和震撼,《给内心的小孩找个家》则如绵绵春雨,滋润心田。尤其是书中的练习和方法,就像是一幅幅心灵地图,可以帮助你找到回家的路。

最近看了一本书,名字叫做《给内心的小孩找个家》,属于“少有人走的路”系列,但平心而论,这本书与M·斯科特·派克所著的《少有人走的路》还是有所差距。

杰佛来期在《播种》里写道:把一个信念播种下去,收获到的将是一个行动;把一个行动播种下去,收获到的将是一个习惯;把一个习惯播种下去,收获到的将是一个性格;把一个性格播种下去,收获到的将是一个命运。

转载请联系经纪人:宇宙甜心

简书签约作者,专注个人成长、时间管理类文章分享。写点身边的人和事,分享点有限的经验,愿你我都可以成为更好的自己。

吐槽归吐槽,这个问题确实存在,除了撒碗鸡汤,告诉他自律的人生更美好外又能做些什么呢?我们到底该如何踏出第一步,让人生开启良性循环呢?

后者我们分享了手表定理以及奖惩机制的具体操作。

太远大的目标会让大家看不到希望,这时候我们就需要把大目标分解成小而具体的目标,同时在阶段性的突破上给予适当奖励。注意了,这里说的是适当。

当你制定完一个计划,刚执行不到一周,你便会对其产生怀疑,认为计划不再符合内心的需求,想要重新修改、甚至推倒重建。

学着对自己好点,学着对自己狠点。当完成计划的时候别忘了表扬自己,与此同时,当我们没能遵守契约,没能按时完成时,也必须接受必要的惩罚。

在书中最后一个章节,作者提出了一个定律:懒惰定律——就算没有原因,休息的身体更愿意休息;就算没有原因,行动的身体更倾向于行动。

同时,良好的环境也是我们打开启动力的关键,远离那些充满负能量的人!

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以前也提到过奖惩机制,但不够具体,今天我们就一次性把它给掰扯清楚。

非洲有这样一句谚语:“怎样吃掉一头大象? 一次一小口。”

最后,我们简单做一个总结,想要成功踏出第一步,让人生开启良性循环。

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